BMIの計算と減量目標の立て方

こんにちは,とどです。

みなさんBMIの計算ってできますか。僕は最近までできなかったのですが,ようやく公式を覚えました。BMIの単位次元は(kg/㎡),体重(kg)を身長(m)の2乗で割った値がBMIです。

2019/01/23現在だと84.3kg,167cmなので

84.3÷1.67÷1.67=30.2 BMIは30.2だということがわかります。

日本肥満学会によると標準体重はBMI22,BMI25以上が肥満だそうです。

BMIから体重を計算したいときは身長(m)を2回かけてやればOK。

22(kg/m^2)×1.67(m)×1.67(m)=61.4  kg

25(kg/m^2)×1.67(m)×1.67(m)=69.7 kg

う・・・目標は遠いですね。

25≦BMI<30 が 肥満(1度),
30≦BMI<35 が 肥満(2度),
35≦BMI<40 が 肥満(3度),
40≦BMI   が 肥満(4度)と分類されているそうで,肥満(3度)以上は「高度肥満」として定義されています。

僕の場合BMI30が83.7kgなので,あと少しで肥満(2度)から肥満(1度)になるようです。

肥満に加えてなんらかの健康障害(僕の場合は糖尿病)を有している場合を肥満症というのですが,肥満症の治療について,『肥満症治療ガイドライン2016』は

肥満症の治療は食事療法が基本となる。食事療法を実行することで内臓脂肪の減少が得られ,肥満に伴う健康障害の改善が期待できる。

25kg/m^2 ≦BMI<35kg/m^2の肥満症では,1日の摂取エネルギー量の算定基準は,25kcal ×標準体重(kg)以下である。現在の体重から3~6ヶ月で3%以上の減少を目指す。

肥満症治療ガイドライン2016』p.38

としています。

僕の場合標準体重が61.4kgなので1日の摂取カロリーが1535kcal(少なっ),目標体重は3%減以上なので,もし今から目標を立て直すなら84.3×0.97で81.77が次の目標値になります。

いきなり標準体重とか肥満の解消を目指そうとすると心が折れるので,現体重の3%減とか5%減とかを目標にするとよさそうです。

体重1~3%の減少で,トリグリセライド,HDL-C,LDL-C,HbA1c,肝機能について,3~5%の減少で収縮期血圧,拡張期血圧,空腹時血糖について有意な改善を認める。

肥満症治療ガイドライン2016』p.48

とも書かれていますので,5%以上減らせれば,高脂血症や高血圧,高血糖などに対して充分な(統計的に有意な)改善効果が認められるようです。

ということで,目標設定のおはなしでした。細かく刻んで着実に減らして行けたら良いですね。まだまだ詰んでない!

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