療養記

引っ越し編

Ingressついでにコンビニ巡り(引っ越し編その2)

この記事は「生活環境から変える(療養記引っ越し編その1)」の続きです。療養記全体の目次はこちらから。 コンビニまで歩いて行ける街中に引っ越しを決意したものの,どのくらいまでコンビニに近い部屋を探せばいいのか考えました。「コンビニ 商圏」で検索してみると,コンビニの商圏は徒歩500m圏内だそうです。これに過去の経験を踏まえて考えてみると,徒歩400mぐらいから行くのが億劫になり,徒歩6...
ダイエット

ダイエット進捗(2019年第1週)-10kgまであとわずか!

1日4回測定ダイエット,地道に続けております。先週末は波乱もありました・・・。 さて今週の結果はこちら! 一番下の空色が今週のグラフです。段々グラフがでっかくなってきたので上の方は徐々に省略していこうとおもいます。週初めはどうなることかと思いましたが,その後1週間,節制できました!&1日4回測定も7日ともできました!(ぱちぱちぱち) 起床直後の体重...
うつ病

憂鬱じゃないうつ病患者のこと,ご存じですか

この記事は下の記事の続きです。 いろいろブックマークコメントで教えて頂きました。 うつ病を語る語彙が足らない | 鬱と糖尿で詰んだ 「語彙」は「うつ病」や「抑うつ状態」について書かれた文献を読み漁るとか?ただ表現がDSMの診断基準のような型通りになってしまうかも?このうつ病学会のが決定版です→ 2018/12/31 19:50 うつ病の治療ガイドラインを読ん...
うつ病

重度のうつ状態にはまず散歩から(自宅療養・番外編)

そういえばうつ病の療養について肝心なことを書き忘れていました。散歩についてです。(療養記全体の目次はこちらから。) 寝たきりに近い状態(ご飯を食べてはまたゴロゴロしていつの間にか寝るみたいな生活),お風呂にも入れない状態をなんとか脱したら,次は歩くことが非常に重要です。散歩です。いわゆる運動療法で言われるところの速歩ではなく,普通に外を歩くことが第一歩だと思います。 経験的に,...
引っ越し編

生活環境から変える(療養記引っ越し編その1)

僕の今のところの課題の1つは,うつ病が酷くなったときに食事の準備ができるかどうかということです。今は自宅療養中なので,3食全てとは言えないまでも,3食のうち2食ぐらいは簡単な自炊をしています(切ったり煮込んだりぐらいはする程度です)。 糖尿病が悪くなった原因には不摂生な食生活があるので,多忙な時やうつがひどくなった時に食事を調達できる環境がとても重要になってきます。ところが今住んでい...
うつ病

うつ病患者によるうつ病治療本の選び方と,おすすめ検索キーワード

こんにちは,とど(@tsundenai)です。 試しに「うつ病 治療法 本」で検索してみたら大変わかりづらい結果が出てきて驚きました。うつ病についての本,多すぎませんか?僕は世間一般から比べれば読書家の部類だと思いますが,それにしてもこれは選びづらい。 そこで,ひとつのフローチャートを作ってみました。題して, 『うつヌケ』から始める,おすすめうつ病治療本フローチャート です。まずフ...
うつ病

うつ病の診断基準についての勉強メモ

※うつ病患者による勉強のためのメモです。御自身の判断については医療機関にご相談ください。 こんにちは,とど(@tsundenai)です。 うつ病とはもう10数年の付き合いになるのだけど,あまりうつ病について勉強する気になれませんでした。勉強したところで治るものではないという諦めの気持ちが強かったからなのですけど,最近うつ病を職場にカミングアウトしたことで健常な人とうつ病についてコミュニ...
療養記

年末年始は平常通りに生活する(ただし福袋を除く)

こんにちは,とど(@tsundenai)です。 年末年始は行事が多く,血糖コントロールの難しい季節と言われています。糖尿病ネットワークに次のような記事がでていました。 僕は実家にも帰らず,おせち料理にも餅にも縁の無い正月を送っています。この前は鍋料理を食べ過ぎましたが,反省して鍋をたべてます。・・・ま,まだ飽きてない。 なるべく混雑する外にも出かけずに過ごしたいのですが,...
ダイエット

リバウンドのリバウンド!?

あけましておめでとうございます,とど(@tsundenai)です。 一昨日暴食をして1日に2kg体重が増加してしまいました。詳しい経緯はこちらから。 その後の経過なのですが,昨日は何回出るねん,とばかりにお通じがありました(新年早々汚い話ですみません・・・)。 ・・・ その結果! 左下の空色が最新のグラフです。87kg台から85kg台まで急降下!自己記...
ダイエット

[悲報]1週間のダイエット<1日の暴食

こんにちは,とど(@tsundenai)です。 1週間経ったのでダイエットの結果をご報告したいと思います。先週の結果はこちら。 その前に1つお知らせが。1日4回測定ダイエットの記録をアナログでグラフを書いていた頃までさかのぼって,エクセルに入力しました。なので,先週よりも大幅にデータが増えています。 もう一つお知らせが。タイトルに書いた通りなのですが,まずはグラフを見てい...
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