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糖尿病の食事例(1600kcal)(教育入院その10)

「退院日が決まってから退院に至るまで(教育入院その9)」の続きです。療養記の目次はこちらから。 何枚か病院食の記録を写真で残していたので,汚い写真だけど3日分だけ公開しておく。基本的に適量であればお菓子以外は何を食べても良い,ということを示すためにいろいろな物が出されるのだけれども,その適量が結構シビアで,それを食べて感覚で覚える3週間といった感じだった。味付けこそ薄いものの全般に美味しかっ...
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食事療法について習ったこと

糖尿病教室で習った食事制限のルールについての覚え書き。 ジュース,間食をしない。 1日3食,毎食なるべく均等に食べること。 主食・主菜・副菜をバランスよく(エネルギー比で炭水化物を50%~60%,たんぱく質を20%以下,残りを脂質とする) 毎食野菜をつけること。食べるのは野菜から。 よく噛んでゆっくり食べること。 油や油に類するものをつかった品は1日2回まで...
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計量結果(2018/12/17-2018/12/23)

毎週のダイエットの結果を報告していきたいと思う。 水曜の朝に退院,そこからは自宅あるいは実家で計量している。記録できなかったのが金曜の就寝前で,これは早めに寝落ちしてしまったため。 一番値の小さい起床直後の値で88.55 kg → 87.10 kg なので-1.35 kgということになる。今週は他人の助けを借りていたので順調な結果となった。問題は来週からは完全に自律して自分で3...
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コンビニ飯でメニューを組んでみる(退院初日)

鬱と糖尿両方抱えているので,糖尿のためにいろいろ食事制限しないといけないんですが,鬱がひどくなったときにも対応できるように,なるべく楽な血糖コントロール&カロリーコントロールの仕方を開発する必要があります。 とりあえず退院初日は適当にコンビニで晩ご飯を買って,カロリーを計算してみました。 ファミリーマートのお母さん食堂シリーズです。主食・主菜・副菜をバランス良くとったつもりが,...
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病院で教わった体重のはかり方

1日のうちいつ体重を量るとよいのでしょうか。よく言われているのは,いつ体重を量るかを決めて量るといいというものです。朝起きた時とか,夕食後とかですね。1日1回,決まったタイミングで量ることで,1日の体重変動による誤差を小さくする量り方であるといえましょう。この記事では,入院中に習った1日4回測定法をご紹介しようと思います。 病院で習った1日4回測定 簡単にいうと,1日4回測定とは,起床直後,朝...
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50g単位で測れる体重計を探してみた

体組成計,ヘルスメーター(和製英語)などなどいろんな言い方がありますが要は体重計を買い換えました。10年以上使用していた前の体重計が,測定誤差が出るようになってしまって,乗る度に体重が変動するので3回ぐらい乗ってみないと体重がわからなくなってしまったのです。 病院で使っていた体重計が50g単位で「91.25kg」みたいに下2桁まで表示できるものだったので,誤差の少ない測り方を続けてみたくなり...
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ダイエット,いきなりつまずく(自宅療養その7)

「入院の準備をする(自宅療養その6)」の続きです。療養記の目次はこちらから。 入院すると決めてから実際に入院するまで1ヶ月弱あったので,その間は自己流でダイエットをしていた。ところが中々節制するのが難しい。歩き回るとそれだけおなかがすく。ストレスがたまると食べたくなる…。 11月の中旬までは順調に減っていたものの,そこから先はリバウンドと停滞期でダイエットは90kg台のままいき...
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服薬管理とダイエットを始める(自宅療養その4)

「すぐに仕事が休めるわけじゃない(自宅療養その3)」の続きです。療養記の目次はこちらから。 内科に行って糖尿病の数値が悪くなっていたことがわかった。入院するかどうかはともかくとして,とりあえずダイエットしなくちゃ…。でもメンタルもしんどい。 体重の推移はというと,近年だいたい90kg前後(167cm)だったのが,2017年12月頃から体調が悪くなっており,体重も増加傾向に。2018年5...
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